Showlihaksia @Joonas Haapasaari

Viime viikon lauantaina tuli pyörähettyä Savonlinnassa, GYM-42 salilla, kun tuo JHT- on ottanu piiskattavaks tuon paremman puoliskoni. Siinä samassa reenattiin myös mekin.

Vähän show-lihaksia – Joonas teki rintaa ja käsiä, minä olkapäitä ja käsiä. Piti välillä pullistellakkin peilille. :v

Joonas teetätti Maaritille rintaa, selkää ja olkapäitä. Tuntui kuulemma pahalta. :)

Vipareita pudotuksilla ja pakotetuilla negatiivisella, otettiin mullekkin. Aika veemäistä puuhaa.


Sellassii. Me kuvattiin vähän videotakin noista jumpista:

Tää kevät on itselle hieman ärsyttävää aikaa, kun olen aika herkkä siitepölylle/katupölylle, niin tuppaa aina iskemään reaktioita juurikin näitä aikoja. Silimät vuotaa, ja pää on täynnä räkää. Flunssan oireet siis. Jospa tää tästä helpottas, eilen alkoi ja tässä kirjotellessa mietiskelen lähtisikö sitä salille vai ottaisiko lepoa. Katsotaan, ei passaa sairastua ainakaan pahemmin. :)

Seuraavaan kertaan!

First day of the month: Good choice for heavy ass leg training!

Hejssan boodiis. Hienosti enklantia vääntäen otsikon mukainen päivä tänään.

Tyypillinen jalkatreeni itselleni:
Ojennus
Kyykkykone
Vipuvarsiprässi
Smithkyykky
Platz-Hack
OJennus 2 
+ takareisipumpit

Videolla treenin kohokohdat. Kamerasta loppui taas virta, joten otin puhelimen kakalla etukameralla spiikkiosuuden, mutta editointiohjelma ei suostu näyttämään kuvaa…. Parempi varmaan kun ei mitään.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/3/2015/05/Panatta2

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/3/2015/05/Panatta2

Hieno fiilis, hyvä treeni. Älyttömiä kuormia ei tarvitse kannatella, kun työskentelee lihaksilla ja painaa sen mielen siihen treenattavaan lihakseen. Se on ylivoimaisesti tärkein asia. Itse Arskakin on tainnut mainita siitä.

Nyt reidet on verta täyteen pakattu ja pitää ottaa iisisti, ensi viikko pelottaa jo etukäteen, kun tietää että joutuu veivaamaan taas nämä uudelleen. FFUU

5 weeks behind – many more to come

Niin se vaan tämä kevät vierähti sitten siinä. Paljon kouluasioita ja paljon treeniä. Huh…

Nyt päästään itse asiaan, kun kevätlukukausi alkaa olemaan ohi ja kesä on tuloillaan. Dieetti menee ihan jees. Kaikki dieettailijat tietää, ettei ekoina viikkoina älyttömiä muutoksia tule, vaan se siinä 2 kuukauden kieppeillä alkaa näkymään, että töitä on tehty. Varsinkin silloin, kun on vähän velliä ympärillä. :)

Fitness Classicissa tuli käytyä ja ihan hauska reissu, paljon tuttuja ja monia uusia naamoja! Oli mukava tavata!

The champ! Tuomas on aivan helvetin mukava persoona ja on ilo tuntea hänet. Toivon hänelle paljon menestystä EM-kisoihin ja tulevaisuuteen!

Vaikka olemmekin vihamiehiä niin ei me aina olla. 😉 Mika on huipputyyppi ja mukava kuleksia tässä isojen ukkojen mukana kohti lavoja! Bonacilla on taas vaikuttavimpia fysiikoita mitä kehonrakennusrintamalla on nykypäivänä.

Sain luvan käydä syömässä pelkän pihvin Stefansissa kisareissulla, niin ei tarvinnut kananmunia rueta paistelemaan hotellilla. 😀 Ruoka oli erittäin hyvää, mutta hieman palautetta vaikka sitten tätä kautta, että kun teillä on yli 10 hengen ryhmä varannut pöydän ja sinne tullaan syömään, niin sitä ruokaa ei mun mielestä tarvitse odottaa toista tuntia ja sitten sitä laskua kaiken päälle ylimääräistä tuntia. Asiakkaita ei ollut todellakaan niin paljoa, että siitä olisi ollut kiinni.  Todella hidasta toimintaa oli, mutta ihmisiähän tässä ollaan ja jokainen tekee virheitä. Palveluita voi kuitenkin arvostella ja pitääkin arvostella, kun odotetaan vastinetta monelle sadalle eurolle jota ryhmä toi talolle. :)

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/3/2015/04/IMG 20150417 211703

 

 

Sitten standilla tuli pyörittyä. Pitihän pariskunnan nyt ottaa hätäinen edustuskuva. 😀

Lov juu hani! :)

Jees. No sitten, laitetaan treeniä eetteriin. Kuvailin vähän tuossa rinta ja selkäjumpista videota. Rinnalle basic shittiä, selälle sitten enemmän yläselkäpainoitteisesti. Olkaanne hyvät:

 

Valmennuspalvelut:
www.FITCLUBFINLAND.fi

Taas se alkaa – Pekka Kotipohjan taival kohti seuraavia kisoja.

Viimeiset kuukaudet onkin menneet aivan treenihorroksessa ja keskittymisessä olennaiseen. Moneti olen ollut kirjoittaa päivitystä, mutta jos ei ole oikein mitään fiksua annettavaa niin parempi olla silloin vaan turvat tukossa. :)  Vinkkiä vähän bloggaajille ylipäätään hyvässä hengessä. 😉

Elikkäs. Otetaas pieni katsaus talvesta ja mihin tultiin:

Marraskuussa aloittelin yhteistyön Ari Uusitalon kanssa ja joulukussa päästiin sitten itse asiaan. Treenit tuottivat heti tulosta ja jakoivat mielipiteitä monien keskuudessa. Kuukausi kuukaudelta fiksumpaan päin tässä on menty ja tulosta tehty. Marras/joulukuun paino oli lähempänä 90 kiloa, nyt se oli pari viikkoa sitten 103 kiloa, eikä kireydessä takapakkia juurikaan tullut.  Ruokapuoli täysin uuteen kuosiin ja mentaliteettiä siihen syömiseen. Päätä se vaatii ja sitäkin on harjoiteltu. Se ei ole niin helposti tehty kuin sanottu, että 150 grammaa puuroa aamulla ja siihen päälle 4 lämmintä ateriaa joissa jokaisella se 120grammaa hiilaria ja vielä iltapala… tuntu aika härskiltä.  Ajan kanssa tässä on huomannut että näin sen pitääkin mennä. Alkaa pikkasen erilaisella tavalla tuntumaan tuo ruokailu. Nälkä puskee ruokailujen välissä vaikka miten isot määrät sitä ruokaa on tungettu naamaan. Puhdas ruoka mahdollistaa tämän…

Nyt voin jo sanoa, että se ei ole mies eikä mikään kuka ei saa sitä 150 grammaa syötyä puuroa. Pienenä motivaationa teille ”isoille pojille” jotka kuvittelette syövän paljon – kuulin nimittäin huhuja, että mm. Jessica Silfernagelikin on aika kova tyttö syömään aamupuuroa eikä kaukana olla näistä lukemista. 😀 Syökää siis, ja kasvakaa.

Tosiaan 23.3 asti oltu dieetillä, eli tämä viikko, ja on muuten aivan törkeät olot. Aina se vie sen 2 viikkoa että tottuu dieettivaiheeseen. Kaikki pitää olla just eikä melkein, eikä treeneissä anneta yhtään periksi. Nälkä on tällä hetkellä pahempi kuin ikinä. Ei ollut viime kisadieetin pahimmillakaan vaiheilla näin kova. Ja syön melkein puolet enemmän ruokaa kuin silloin. Kroppa siis toimii? Wuhuu. :)

Pistän teille tähän tämmöisen pienen kokoelman minun erittäin satusetämäisellä ja katkonaisella puheella höystettynä:

Dieetti on parasta aikaa ja en malta odottaa mitä uusia juttuja tässä saadaan tulille. Varmuus yhteen todella upeaan projektiin saatiin vihdoin ja suupielet vaaholla odottelen kun päästään tekemään sitä. Kukaan ei ole IKINÄ ennen tehnyt KOKO maailmassa vastaavaa. Valitettavasti en voi paljastaa yhtään mitään muuta siitä, mutta jos hommat menee nappiin niin on siinä ihmiset ihmeissään. :) :)

Peace and love boys! Tästä tää alkaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


(kuva otettu about kuukausi sitten)

Tuntumapumppailua, vai mitä lie tämä nykytrendi?

Iltaa!

No niin, taas menty etiäpäin ajassa ja hyvin mennäänkin. Ainut että vähän flunssaa iski alkuviikosta mutta kyllä tämä tästä. Uudella treenijaolla on mukava ollut painaa menemään, tulee niin paljon vaihtelua treeneihin että odottaa jokaista treeniä kuin aamua sarastavaa. :)

Nyt on taas jälleen kerran ollut paljon keskustelua, ylläriylläri, tuntumahinkkauswhatevöö bodailusta etenkin pakkotoistolla ketjussani. Ihmiset vaan nyt pahasti ymmärtää sen asian väärin, kun haetaan optimaalista asentoa treenatessa kohdelihasta, niin se suoraan rinnastetaan siihen että se olisi jollain tavalla hifistelyä ja jonnijoutavaa potaskaa. ”Sä oot kehittynyt kovasti koko treeniurasi ajan, niin miksi sä vaihat tämmösen höpöhöpö hurujumppaan toimivan tyylisi?” – on se yleisin lausahdus nyt ollut. Siihen suoranainen vastaus on se, että olen treenannut lähinnä voimannostoa joka on ihan VÄÄRÄ laji minulle. Jos kerta kehitys on ollut kovaa viimesen 6 vuoden aikana, niin mitä se kehitys nyt on, kun asiat tehdään hieman paremmin?

Lisäksi jos minä haluan tehdä itselleni pitkän uran, on silloin ehkäistävä loukkaantumiset, nivelvaivat jne. Myös pitää ottaa huomioon sekin asia, että lihasharjoittelulla (ei voimaharjoittelulla) kehitys myös sarjapainoissa LIHASTA TEHDESSÄ on paljon progressiivisempaa. Joudut ehkä alussa käyttämään pienempiä painoja kuten minä, mutta koko ajan tullaan ylöspäin ja missään vaiheessa ei vieläkään ole tullu sellaista stoppia, jolloin jäisin hinkkaamaan paikalleni.

Treenatessani voimapodausta, painot kasvoivat nopeaa tahtia liiankin suuriksi ja sitten jäätiin paikalleen himmailemaan. Paikkoja kolotti ja ei tiennyt oikein mitä lihasta sitä sitten treenasi? Olkapäitä, ojentajaa vai rintaa? Treenasin kaikkia… no ei se ollut hyvä asia, etenkään palautumisen suhteen.  Se oli aina pois seuraavasta treenistä, kun paikat oli väärältä alueelta kipeänä.  Ihmiset sanoo salilla sitä, että: ”Hitto oli kova rintatreeni viime viikolla ja vieläkin on kipeänä tuosta olkapään ja rinnan välistä”. NIin, no lihashan kyllä palautuu suurimmalla osalla ihmisistä karkeasti viimeistään 70-80h sisään treenistä, mutta hermosto ja nivelet eivät välttämättä palaudu edes viikossa. Onko se niin optimaalista treeniä kehonrakennusta ajatellen? No ei mun mielestä..
dami
Sitten tämä perus. Annetaan pientä vinkkiä miten takakyykyn saa eristettyä reisille lähestulkoon kokonaan. No sehän tyrmätään heti täysin: ”Sitä on iät ja ajat tehty kyykkyjä mahaa työnnetään vyötä vasten ja mennään pohjaan ja tullaan ylös, ei sitä kannata hifistellä, miksi se pitäisi eristää etureisille?”

Todellisuudessa kun sä teet sen perus kyykyn vapaalla tangolla, niin reisille kohdistuva rasitus on hatusta heitettynä 30% luokkaa.. Sen voi käytännössäkin kokeilla. Otat tangon niskaan ja lähdet kyykistymään. Noin 90 asteen kohdalla pysähdy paikallesi ja ole hetki siinä. Missä sulla on jännitys suurimmaksi osaksi?
A)  Etureisillä
B) Alaselällä, persuksella, polvinivelellä
C) Käsillä???!

Oikea vastaus on B).

Sitten kun sä isket tarpeeksi paksun koron kantapäiden alle tai omaat hyvät kyykkykengät, otat tangon ylös niskaan, työnnät rintakehän ulos, vedät vatsan tiukaksi ja pidät sen siellä, työnnät lantiota varovasti eteenpäin niin ettei takapuoli pyllähä taaksepäin vaan pysyy suorana koko liikkeen + ja – vaiheen ja laskeudut alas, pysähdyt 90 asteen kulmaan. Missä sulla on jännitys tällöin?

A) Etureisillä suurimmaksi osin.

Takareidet voidaan treenata eristävästi ihan omana treeninään niille tarkoitetuilla liikkeillä. Koukistuksilla ja SJMV…

Jokainen toki saa treenata ihan miten itse haluaa, mutta kun treeniohjelmaan tehdään jakoja, niin eikös ne lihakset pidä treenata silloin eri osissa?

Semmosia mietteitä tälle kertaa. Asiat voi aina tehdä paremmin, enkä väitä, että minäkään teen nyt asioita oikein vaan ehkä vähän paremmin kuin ennen. Monelle se tuntuu olevan kova pala purtavaksi tässä nyky-podaus-kulttuurissa. :) Ei nämä ole mitään hifistelyasioita, vaan ihan perus punttitreeniä. Alussa vaan joutuu painoja hieman karsimaan. Ei kukaan ole seppä syntyessään.