Ruokailuihin muutosta. Yleisen vireystilan parantamista pienin keinoin!

Hellou!

Päivityksen aika.

Täytyy vähän kirjoitella nyt fiiliksistä ja pienistä asioista jotka muuttaa treenitehoja huomattavasti ja yleistä hyvinvointiakin.

Mulla on koko ajan näin ”isolla elopainolla” raskas olo, väsyttää hiivatisti ja mä nukunkin 10-12 tunnin unia helposti nyt. Siihen päikkärit kanssa päivällä 15min tai 2 tuntia.. riippuu miten innokkaasti vetäsen torkun sammuksiin kun herään pöhnässä. :D Verenpaineet mulla on käytännössä ihan samanlaiset painanpa +90kg vai -70kg, sama hemppareiden kanssa.

Kovat treenitkin kyllä syö osansa ja se pistää väsyttelemään.

Tähän nyt kokeilinkin uudenlaista tyyliä syödä, juoda ja elää ettei olo ole koko ajan pöhnänen.  Mitään ei käytännössä ole otettu pois ruokailuista, mutta ruoka-ajankohtia vähän muuttelin.

Aamupalalla mä tarvihen hiilareita että käynnistyn yhtään päivään, en tarvitse kahvia kuten monet muut, joten siellä mulla on 120grammaa kaurahiutaleita tai 60g KH ja 60g ohrahiutaleita.

Ennen treeniä juon Osmopure + HydroISO setin, Manian boosteriks ja siihen 1rkl karkeata merisuolaa. Lisäksi tässä on ollut käytössä nyt muutamat hifistelyravinteet kuten PureATP:ta napsin sen kapselin ennen reeniä, sekä 3 kapselia uutta Muscletor lisäravinnetta jolla olisi vaikutusta lihaskasvun paranemiseen. Gakickia otan jalkareeniä ennen 6 kapselia.

Treenin aikana Osmopure + EAA+ drinksun.

Reenin jälkeen vähensin hieman hiilareita, ja juon nyt entisen 120gramman tilaan 50-80g Osmoa ja 40-50g HydroISOA,  Lisäksi 10g kreatiinia ja 10g glutamiinia.

Reenin jälkeinen ateria onkin sitten viimeinen hiilariateria, joka koostuu yleensä naudasta ja jasminriisistä/ makaroonista. Kasviksia otan messiin.

Loppuillasta otan 250g maitorahkaa, 15g BCAA persikkaa ja 100g mustikoita. Omega3 kapseleita sinne tänne.

Tällä on ollut jo suuri vaikutus yleiseen vireystilaan, jotta otan vähän hiilareita pois palkkarista, sekä iltaruuilta. Ei vaikuta mitenkään negatiivisesti painoon vaan päinvastoin on tuntunut että vähän tästä läskistä nestepossusta on hieman ylimääräistä pöhöä lähteny veke etenkin käsistä, selästä ja jaloista.

Ja se tärkein. Mä oon juonut tiettyjen noudatuksien mukaan vettä noin 3 litraa (SISÄLTÄEN REENIJUOMAT) päivässä, mutta nyt koittanut litkiä vähän enemmän ja joka aterian yhteydessä yritän jopa litran juoda. Lisäksi otan drinkkien ohessa myös vettä lisänä. Tää on ollut hyvä asia mm. lihasten paineisuuteen ja muutenkin kaikkeen. Olo on niin paljon parempi. Lisäravinteita kuitenkin on niin paljon käytössä, että pienet vesimäärät ei ole sujut tämän kropan kanssa joten jatkossa juodaan enemmän ja otetaan myös mineraalejakin enemmän.

Tämmöisiä juttuja tälle kertaa. Alla treenivideota ja Mannisen puolella paremmat infot treeneistä. Mm. takareisiongelmaisille muutama hyvä vinkki joten tsekitauttt!

Tarinatuokio

Töttöröö!

Treenit luistaneet hyvään malliin. Askeleita harppauksittain kohti isompaa Pekkaa. :)

Vähän kertoilen edesmenneen viikon treeneistä:

Ojentajille potkua kapealla penkillä. Tässäkin nyt kokeilin vähän raskaampia romuja ja hyvältä se tuntui. Olen nyt koittanut tehdä joka toisen treenin pumppailemalla ja joka toisen vähän raskaammin. Tuntuu toimivan.

Etureisitreeni kulki loistavasti ja siinä alkuun vähän kokeilin voimabodailua ja hermotella lihaksia isommilla painoilla. Kyykkyä kokeilin 180 kilolla pikkusarjan. Ensimmäinen toisto meni todella mallikkaasti, mutta jotenkin herpaannuin toisella toistolla ja taktinen alasjääminenhän siitä tuli ja varmistaja jeesasi ylös. Otin sitten kuitenkin vielä yhden ykkösen siihen. Jos ois voimaa, niin ois voimaa. :D

Hackin jälkeen kävin ensimämist äkertaa varmaan 4 vuoteen oksentamassa, kun veti niin karseet hapot noinkin lyhyt sarja aikaan.

Videolta näkyykin lähinnä kaikki kohokohdat reeneistä


Loppuviikosta sitten pidettiinkin pienet juhlat tuon kihlautumisen ansiosta ja oli mukavia ihmisiä käymässä! Kakkuakin tuli syötyä jonkun verran ja olihan se törkeän hyvää. Kiitokset Satulle kakusta!

Vaikka tämä blogi kertookin lähinnä elämästäni reenauksen ja kehonrakennuksen parissa ja varmaan moni luuleekin ettei mulla ole muuta elämässä, mutta olette väärässä ja aina pitää olla aikaa omille rakkailleen ja muulle elämälle. Kiitos Maarit kun jaksat kahella tämmöstä jiäräpiätä. :) <3
1

Eikähän tämmöisestä neidistä voi kuin tykätä!

 

Aamupäivä mentiinkin hieronnan parissa ja illasta takareisipohjejumppaa! Videota sieltäkin tulee.

Mayors -gym treenivideota, kuulumisia ja brutaalia olkapäätreeniä!

Wazzaap!

Etelä-Suomesta palattu ja arkeen pikkuhiljaa _jälleen kerran_ päästy. Mukava reissu tuli tehtyä ja tuli kultaakin voitettua, nimittäin sormeen, mänttiin kihloihin. :) Vastaavanlaista ihmistä kun ei ole eikä tule niin mikä sen parempaa silloin on.

Tallinnassa olimme päivän ja kävelyä tuli nimittäin aivan törkeän paljon. Tottakai piti kaikki maholliset liikkeet kävellä perässä ja jotain miekin sieltä taisin löytää, yhden paidan… :D Valehtelematta ainakin 15 kilometriä tuli talsittua tuona päivänä ja oli olo melko väsynyt kaiken sen rupeuman jälkeen.

Päästiin onneksi sukulaisille yöksi Helsinkiin ettei tarvinnut ajella enää takaisin Joensuuhun. Torstaina aamupäivästä tuli sitten lähettyä Mayors-gymille kun oli sovittu treenit ja pienimuotonen videosetti Nyyssölän Jukan kanssa penkkipunnerrus.fi sivustolle. Tosi mukava herra tämä Jukka, ei paljoa eroa itse Giant Killeristä etenkään jutuillaan. :D

Testailin pääasiassa noita uusia netissä mainostettuja Hammer Strenghtin selkälaitteita ja annoin vähän niistä omaa arvosteluani.

Jos ette vielä ole nähneet videota, niin tästä pääsette sen näkemään:

http://www.penkkipunnerrus.fi/blogi/141-pekka-kotipohja-ja-hammer-strength

Jukka teki myös Mikasta vasta olkapäävideon:

http://www.penkkipunnerrus.fi/blogi/142-olkapaita-repiva-treeni-mika-nyyssolan-kanssa

Mä itsekin treenailin tossa olkapäitä. Kirjoittelen Mannisen puolelle tarkemmin kyseisestä treenistä joten hopi hopi lukemaan videon katsottua:

Tähän loppuun vielä aivan pakko kyllä mainita, että Manniselle tuli TAAS uusia tuotteita myyntiin. Näitä löytyy laaja valikoima verkkokaupasta www.manninen.info

Mm Puhdistamon ja Enzymedican tuotteita esimerkiksi ruuansulatusvaivoihin.
Marko kirjoitti näin FB:

Tällä kertaa yritettään punnerrella: Penkkipunnerrus.fi

Moro!

Projekti jatkuu kohti ensi vuotta hyvällä mallilla. Nyt on ollut tosi hyvät olosuhteet treenata kun on tottunut tähän jatkuvaan helteeseen ja monesti myös ruokien improvisointiin. Ei ole haittaa ollut, vaikka mökillä ollaan oltu paljon. Ruoka on ollut puhdasta ja hyvää ja treeneistä palautuminen on ollut myös hyvällä mallilla. Suurin vaikutus varmaan on ollut semmosilla 11-12 tunnin unilla, joita mökillä on voinut viileässä ottaa. Ei täällä kaupungissa paljon nukuta, kun helle painaa yölläkin päälle ja aamulla saa tiristää tyynystä hiet pois. Hyh….

Nyt pitäisi suunnata sitten Helsingissä käymään ja vähän laivalla ennen kuin koulut alkavat ja kiireet pukkaa päälle. Tarkoitus ois käydä myös Mayorsilla testailemassa uusia Hammer Strenghtejä.  :)

Kävin viime viikolla myös Kuopiossa, treenasin GYM99:llä ja loistavat puitteet oli kyllä salilla!! Muuttunut viime näkemästä aika lailla. Kiitoksia kun saatiin jumppailla! :)

Pakollisessa miehen painajaisessakin tuli ravattua, eli itse IKEA:ssa… ja oli muuten viimenen kerta kun sinne menen:

https://www.facebook.com/photo.php?v=10204058238554648&set=vb.1184837823&type=2&theater

Gazozin liike onneksi pelasti koko hehtaarirakennuksen, nimittäin huomasin, että aivan törkeän  hienoja kenkiä oli tullut myyntiin:
GAZOZ - LUCA SNEAKERS BROWN/BEIGE UUTUUS
http://www.gazoz.fi/product/2479/gazoz—luca-sneakers-brownbeige-uutuus

Naisille oli myös omat pinkit kengät ja olivat viimeisiä pareja siellä myömässä. Nettikaupasta oli loppuneet… Päätin itse jättää nuo himoitsemani ruskeat kengät (vapaa-ajalle tai salille) kuitenniin hyllyyn kun parempi hommata ne sitten koulujen alkuun niin eivät vielä likkaannu liikkoo. ;)

Syndetkin vietin siinä samalla, ja pienen lahjankin sain:

Kiitos nam!


Lisäksi tuossa jokin tovi sitten Penkkipunnerrus.fi teki musta haastiksen joten käykkees lukemassa.

Siihen vähän viitaten nyt on tehty paljon punnerruksia koko kropalle. Koko kroppaa reenataan tasasesti ja täysillä, mutta lähinnä rintareenejä ja olkapäätreenejä on tullut kuvailtua. Alla videota kuun vaihteen treeneistä nostalgisella musiikilla höystettynä.

Mannisen blogista paremmat inffot reeneistä ja vähän toisenlaista turinaa ;)

http://pekkakotipohja.m-nation.fi/

Loppuun vielä vähän UUTUUKSIA jälleen kerran Manniselta:
Lihasmassan lisääjä MUSCLETOR 168 kaps
En tiedä mitä tämä on, mistä tämä tulee tai miten tää toimii, mutta varmasti menee kokeiluun. Täytyy laittaa arvostelua kuhan on yhen-pari purkkia käyttänyt. Lihasta tuntuisi kasvattavan ja tottakai kaikki hyöty otetaan irti!

Tästä  pääset tilaamaan kyseistä tuotetta!

Näköjään Markon setti on myynnissä vieläkin aika hyvään hintaan. Eikun vaan tilausta sisään.

Vilinää, kalavalahheita ja Savonlinna Jyry-Gym treenivideota

Moi taasen kaikki kullannuppuset.

On taas aika vähän kertoa kuulumisia.

Aloitetaas alkuviikosta. Mökillehän sitä lähdettiin taas näiden kelien ansiosta. Treenikassi messiin ja vähän laadukkaampaa ruokaa myös. Naudan sisäfilettä tarpeeks kyytiin ja heti muurikat tulille ja paistamaan:

20140720_164049

Sitten kun evväät alako loppumaan niin iskettiin koukut siimoihin (siis ei näihin mitkä roikkuvat itelläni) ja lähettiin vetelemmään kalaluvallisen kanssa.
20140721_121822

Ja sieltäpä tuli sitten melko hieano möykky 5 min jälkeen. :D Ensin kahottiin loheks mutta taimeneks se sitten osottautui.20140721_123406

Ja minä toimin virallisena mittaajana. 4.3 kiloa näyttipi vaaka ja oli se sen painonenkin möykky.

20140721_210159 20140721_210216 20140721_210953 20140721_211005

Ae että… :) Kyllähän siitä jääpi vähintään pari kiloa lihhoo syötäväks. Taisivat kaikki männä samana iltana. :D

Käytiin reenailemassakin.



20140723_093545

Sitten pitikin luovuttaa jo ja laittaa miehiset saappaat jalkaat ja ihmettelemmään elukoita. ;)

20140726_214211

Viikonloppu menikin sitten melko väsyneenä yli 12 tunnin päiviä töissä, mutta kelit oli kyllä melko mahtavat. Ruokaakin sai. Kiitoksia maistuvista häristä kokille!

xD

Loppuun vielä meirän jätkien mökkireissulta treenivideota ja jotain vähän randomia siellä seassa! :)

Eikä siinä vielä kaikki. Nyt kannattaa odottaa Manniselta loistavia uusia tuulia. On taas tulossa uusia tuotteita tällä viikolla lanseeraukseen:

Manninen Nutraceuticals Oy lanseeraa ensi viikolla Euroopan markkinoiden ensimmäisen vapaa happo -muodossa olevan beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraattivalmisteen kauppanimellä MUSCLETOR. Tuotteen lihasvoiman ja -massan kasvua nopeuttava vaikutus on osoitettu kontrolloiduissa tutkimuksissa. Yhdessä kapselissa on vaikuttavaa ainetta 1 000 mg ja yhdessä purkissa on 168 kapselia (8 viikon annos). 

Suositeltava vuorokausiannos: 3 kapselia. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.

3 kapselia sisältää: vapaa beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti 3000 mg, B6-vitamiini 1,4 mg (100 % EU:n suositeltavasta päiväsaannista).

Sokeriton, laktoositon, gluteeniton ja hiivaton. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Säilytetään huoneenlämmössä auringonvalolta suojattuna. Parasta ennen -päiväys on merkitty pakkaukseen.

Ainesosat: vapaa beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti, kapseli (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), pintakäsittelyaine (magnesiumstearaatti), väriaine (titaanidioksidi), pyridoksiinihydrokloridi.

Markkinoija: Manninen Nutraceuticals Oy, Oulu. MUSCLETOR on Manninen Nutraceuticals Oy:n tavaramerkki. Copyright © Manninen Nutraceuticals Oy. Kaikki oikeudet pidätetään.

On ilo olla mukana tässä porukassa ja saada mahdollisuus kevyesti Suomen laadukkaimpiin lisäravinteisiin!! Kiitos!