Fitness Expo 2014 check ja tämän kuun treenivideota!

Heissaaaan!

Noniin, nyt on palattu ja selviydytty viikonlopun huumasta.

Olihan mukava viikonloppu ja hienoa tavata paljon ihmisiä ja vaihella kuulumisia. Kiitoksia siis teille!

Team Energy ja JoJ. :)

www.penkkipunnerrus.fi kuvasi videota paikanpäältä ja kävin itsekin häiriköimässä lihavan pojan haastattelua. :D

USKOMATTOMAN HIENOA MARKO! Ei olisi kyllä tuotesarjan lanseeraus mennä paremmin, nimittäin Supermass Nutrition oli messujen myydyin lisäravinnemerkki. Aivan huippua! Oon kyllä niin helkkarin ylpeä olla tässä tiimissä mukana, jossa yhteishenki pelaa ja kaikki tukee toisiaan. Onhan tämä kuin toinen perhe minulle. Kiitos! :)

Kottiin päästyä olikin sitten aika rueta testailemaan vimpan päälle näitä tuotteita. Intrazonen annokset miten itse teen on 1 mitallinen ite intraa, 1 mitallinen BCAA 411 persikkaa ja 3 mitallista Osmopurea vielä sekaan. Nämä kaikki 2-3 litraan vettä. Homma toimii.

Tältä nuo treenit on nyt näyttäneet ja kovin hyvästi sujuukin. No, penkkipunnerrusta käsipainoilla oli pitkästä aikaa vähän heikkoa tehdä eikä meinannut oikein lähteä kuin muutama toisto 60kg:lla.
jouuu.mp4_snapshot_02.15_[2014.10.13_22.03.34]
Smith-kyykkyä vika sarja 165-170kg (tässä smithissä tanko painaa 25-30kg.)
jouuu.mp4_snapshot_03.27_[2014.10.13_22.03.57]
ja hack kyykkyä
200kg.
jouuu.mp4_snapshot_05.01_[2014.10.13_22.02.25]
Siinäpä nuita painoja hieman jos jotain kiinnostaa. Etureisi ei kramppaillut enää. Jes!

 

Huomenna sitten aikasin aamusta kohti Kuopiota ja GYM99:lle treenaamaan. Noin kymmenen aikoja sinne pitäisi eksyä ja vetää hyvä selkä/takareisijumppa. Can’t wait!!!

Treenivideota @Tuukka Heikkinen + treenikenkien valinnasta + Fitness Expo 2014

Heipä hei!

Nyt tuli sopiva rako kirjoitella hieman kuulumisia viimeisen viikon sisältä.

Joo, tosiaan, viime viikon loppupuolella Heikkisen Tuukka tuli mukaan treenailemaan jalkoja. Otettiin siinä sitten miehestä mittaa kyykkäilemällä koneessa ja prässiä väännellen. ”Loukkaantumisiltakaan” ei selvitty, vaan alla olevassa videossa, viimeisen prässisarjan alussa, oikea etureisi meni järkyttävään kramppiin ja kipu oli tuskainen. Aristi jo hieman ennen koko treeniä, mutta edes venyttely ja huolellinen lämmittely ei sitten ehkäissyt tuota. Myös alaselkäni on ollut niin kovassa jumissa viime aikoina (johtuen takareisien ja etureisien jatkuvasta kireydestä) että sekin vaivasi tuossa. Eipähän siinä. Sarja jäi kesken ja takareisillä jatkettiin loppuun. Reverse Bandia hyväksikäyttäen takareisikoukistusta ja muuta pientä mukavaa loppuun. Oli muuten loistava treeni, vaan harmitti tuo pieni oire.

Tiistaina tuli etureisitreenissä sama vastaan, joten sain ajan urheiluhierojalle (thanks Jaakko) joka oli sitä mieltä, että siellä on verenpurkaumia sisällä ja johtuu kalvojen kireydestä ja kun lihas ei pääse kunnolla siellä turpoamaan. En yhtään ihmettelekkään, miksi mulla on reisissä niin jatkuvan kova pumppi jo lämmittelyiden jälkeen? :D Reidet kasvoi räjähdynomaisesti heti hieronnan jälkeen. ;D Putkirullaus ei ole oikein tuohon hyödyttänyt, eikä venyttely. Kyllä se vaan vaatii sen oikeaoppisen hieronnan jossain vaiheessa aina.

Energyllä täytyy käydä LPG hoidossa ensi viikolla, kuulemmati sillä saapi melko hyvin nuo kalvot auki! Pidän etureisiltä lepoa nyt loppuviikon ja annan tuon oireen mennä ohi. Eikä varmasti nyt haittaakkaan, on tässä jo kolmatta (?) viikkoa jalkoja hakattu kuin hullu niin onhan se selvä että jossain vaiheessa kroppa pistää vastaan.

Eipä siitä sen enempää.

Niin, oli tarkoitus jo pitkään laittaa vähän julki treenikenkien valinnasta postausta.

Olen itse kokeillut lähestulkoon kaikkia mahdollisia vaihtoehtoja, aina maihinnousukengistä kyykkykenkiin ja sukkiin.

Pitkään mulla oli käytössä adidasin ironworkit, jotka monella luonnistavat paremman syväkyykkyyn pääsyn ilman eteenpäin kaatumista. Tottahan se on ja todella hyvä valinta jos on ongelmia sen kanssa. Itselläni ei ole nykyisin mitään ongelmaa tuon syvyyden kanssa ja mitä luontevampi on jalkojen allaoleva tuki, niin sen parempihan se on vain kokonaisvaltaiseen lihaskasvatukseen. Olen siis jättänyt kyykkykengät pois jo aikapäivät sitten.

20141009_145959
Lonsdalen perus boxing shoesit olivat varsin hyvä valinta siihen asti, kunnes menivät rikki eikä nauhoja pystynyt sitomaan. Nilkan tuki oli ok ja muutenkin miellyttävät jalassa.

Sukkasiltaankin on tullut tehtyä monet monet jalkatreenit. Ongelmana siinä vain tulee se, että raskaita painoja käyttäessä alkaa jalkapohjat kipeytyä melko paljon, sekä se, että harvassa laitteessa on jaloille kunnollista tarraavaa pintaa. Luonnollisin tapa ehdottomasti ja varmasti monipuolisin. Five finger shoesit pitäisi ottaa testiin joskus, mutta hinnat ovat aika suolaiset.

Nyt viimeajat on ollut käytössä Gazozin varrelliset treeni/vapaa-ajan kengät. Aivan loistavan tuntuiset jalassa, sopiva tuki nilkalle ja pohja on tasainen, minun mielestä paras luontevin.

20140918_195255   20141009_150055

Hintakaan ei ole näillä kengillä pilattu:
49.90€
http://www.gazoz.fi/product/2479/gazoz—luca-sneakers-brownbeige

Myös naisille on oma pinkki mallinsa. Meidänkin taloudessa on noita käytetty ja on oltu erittäin tyytyväisiä. Kuulemma parhaat salikengät mitä on käyttänyt.
20140918_195244

20141009_150031

Suosittelen!

Sitten tulevaan viikonloppuun!!

Sinne siis! Vihdoin ja viimein. Ei malta odottaa itsekään.  Minäkin olen pääasiassa koko lauantaipäivän 12-17 välillä Mannisen standilla. Käyn myös Gazozin standilla pyörähtämässä n. 14.00 aikoja joten saa tulla jututtamaan messuilla ja pitääkin tulla! :) Jerry on myös Gazozilla:

Vielä loppuun, näin Expon kunniaksi laitan toissapäivän kuvan ihestäni. 97 kiloa aamupaino silkkaa nestettä ja rasvaa!!!

20141007_16251123

Treenimatskua: Uutta Panattaa testissä ja pieniä jippoja treeneihin.

Morjes! Kirjoittelin viimeisimmän päivitykseni M-nationin puolelle joka löytyy täältä: http://pekkakotipohja.m-nation.fi/

Vinkkejä mm. tämän hetkisestä jalkapriorisoinnistani. Suosittelen testaamaan!

No mitäs tällä kertaa?

Mennään ihan treeniaiheisena nyt kun sitä ollaan toivottu. Treenit luistaa siis varsin kovaa.
Selkätreeneihin on tullut muutamia kivoja lisiä, kun Energy oli jälleen kerran uudistanu laitekantaansa. Uudet vipuvarsiselkälaitteet menee juuri sinne minne pitää ja allaolevassa treenivideossa näkyykin muutama hyvä soutulaite. Suosittelenpa ehdottelemaan muillekkin saleille hankittavaksi… Ei ole hammer strenghtin koneetkaan yhtä hyviä kuin nämä Panattat.
20140929174627.m2ts_snapshot_01.05_[2014.10.02_20.52.55]
Jos jollakin on ongelmana askelkyykyn toimivuus, on ihan suotavaa kokeilla tuota variaatiota joka näkyy videolla myös. Menet jonkin telineen luokse, laitat toisen jalan korokkeelle ja tuet kädellä itseäsi telineestä ja teet askelkyykkyä joko omalla painolla tai lisäpainolla. Itse olen käyttänyt välillä aika rohkeastikin painoja. 40 kiloa on paljon askelkyykyssä ja tuntuu, että persus repeää irti. Aivan loistavan tuntuman saa keskitettyä näin kun ei tarvitse huolehtia tasapainosta eikä Smithissä tämä sama onnistu samalla tapaa.
20140930182807.m2ts_snapshot_01.04_[2014.10.02_20.52.14]
Takareisille loistava uutuus oli reverse bandien käyttö maatenkoukistuskoneessa. 1 jalka kerrallaan, 5 kiloa painoa Panattaan ja vastuskumi tuo lisähaasteensa liikkeeseen. Supistus on niin kivuliaan tuntunen ja repivä että tekee mieli ensimmäisen sarjan jälkeen lopettaa. :) Kannattaa kokeilla.  Videota ei ole tästä nyt antaa.

Rintatreeneistä ei sen kummempaa, mutta punnerrukset kulkevat tasasen vahvasti edelleen. Penkkiä tein pienellä kuoletuksella hieman rinnasta irti, josta lasketaan tanko rintaan ja sieltä ylös. Painoa ei tarvitse käyttää älyttömästi ja rinta väsyy jo muutamassa toistossa.
20141002172638.m2ts_snapshot_00.26_[2014.10.02_20.53.25]
Ja sitten paras pystypunnerruskone jota olen tehnyt. Panattan pystypunnerruskone. Aivan loistava liikerata ja miellyttävä olkapäille. Ei huonoja vaihtoehtoja todellakaan tämmöiset hankinnat salille.
20141002175858.m2ts_snapshot_00.11_[2014.10.02_20.54.01]

Loppuun vielä alkuviikon etureisitreenistä pätkää ja uuden Panattan vipuvarsiprässin kokeilua. On helvetin hyvä liikerata ja säätömahdollisuudet. Painoa ei tarvihe hyvin paljoa yli 200 kiloa laittaa ja alkaa tulemaan selliasta poltetta että huhhuh.

20140928175108.m2ts_snapshot_00.35_[2014.10.02_21.28.48] Tässä vielä videot treeneihin:


Loppuun vielä hieman mainontaa, mutta nyt tällä kertaa ihan oikeasti teille hyödyllistä sellaista. ;)

Käykääs samalla sitten jakamassa tämä kuva täältä: https://www.facebook.com/147946455225804/photos/a.283510431669405.70337.147946455225804/821859014501208/?type=1&theater

Ja osallistutte arvontaan. Nytpä siis kannattaa hyödyntää tämä!

Will Phil Heath Win 4:th Shadow? 50# Mr. Olympia 2014 katsaus


Hyvää iltaa!

Tauti alkaa olemaan pikkuhiljaa taisteltu ja antibiootit näköjään puree nyt lujaa. Mieli alkaa olemaan taas yhtä kirkas kuin iltainen kossupaukkuni nielun puhdistukseen. :)

Tänä viikonloppuna jälleen kerran, vuosi toisensa jälkeen, kaikki vannoutuneet kehonrakennusfanit laittavat herätyskellonsa aikaisin aamuyöllä soimaan ja avaavat tietokoneensa, kytkevät sen telkkariinsa ja syövät puuronsa MR.Olympia streamin parissa. Alkuun kaikista kovimmat fanit seuraavat innolla pari tuntia Lee Labrada Nutritionin nonstop-mainosta uusimmasta hykellyttävästä kreatiinituotteesta jota ei ole ennen nähnyt. Heikoimmilla leviää pää jo 5 minuutin sisään ja laittavat torkun soimaan tunnin päähän, heräämättä kuitenkaan siihen live streamiin. :D Sillon ottaa pannuun.

On kyseessä siis viideskymmenes (50.) Mr.Olympia ja erityisen mielenkiintoisen siitä tekee mm se, että vanhat konkarit (mm. semmoset, ketkä ovat jo 90-luvulla kilpailleet tässä kisassa) ovat näköjään parantaneet fysiikkaansa entisestään. Ukot hiihtelee jo viidennelläkymmenellä ja paketit sen kuin paranee. Näin esimerkiksi Dexter Jacksonilla.

Victor Martinez on saanut itsensä takaisin kärkeen ja toivottavasti nähdään sitä 2006-2008 ajan Viciä. Vähän epäilen , mutta toivon.
Kuva: And that's a wrap folks. Finishing off today's photoshoot with a #MostMuscular Shot. @bevsgym @musculardevelopment

[lisätty 19.9]Lisäksi Roelly Winklaar on mielenkiintoinen tapaus. Moottoripyöräonnettomuudessa keväällä ollut ja sieltä kuntoon taas pyrkinyt Beast saattaa säväyttää kansan.

Entäs sitten Arnold Classicin aikaisemmin tänä vuonna voittanut Saksan susi, itse big bad dennis wolf? Riittääkö rahkeet viemään sen kirkkaimman mitalin? Videoiden perusteella tämäkin herra on turvonnut kuin sieni sateella.

Monet vannoo Egyptin miehen, Big Ramyn nimeen.

Isohan se on kuin patsas, mutta jotenkin en usko tämän herran vievän top 3 paikkoja ihan vielä kuitenkaan.

”Uusia” ja mielenkiintosia nimiä Mr. Olympiassa on mun mielestä mm. John Delarosa ja ”vain lahjomalla voittanut kisoja” Steve Kuclo.

John Delarosa omaa paksua ja pyöreää lihaa yltäkyllin, mutta onko mies liian vaisu näiden muiden konkareiden seuraan?

Steve Kuclosta vissiin ollaan tekemässä uutta valkoihoista top proota Jay Cutlerin tilalle. Captain America oikein.
Mä diggaan Kuclosta, sillä on paljon hyvää matskua faneille ja fysiikkakin on ihan siisti. Arnold Classic Brasilissa tullut Olympia paikan lunastus oli monen mielestä vääryyttä ja Steve oli aivan liian nesteinen ja löysä. Lihatkin puuttui. No, ehkä siinä hieman vedettiin vähän kotiin päin eikä annettu ”ulkomaalaisten” viedä sitä kunniaa.

Mites sitten 212 sarja?

No tää on niin selvää peliä. Flexi on järkyttävän kovassa tikissä jälleen kerran ja röykyttää muita sata nolla. David Henry tulee olemaan kova vastustaja, sekä Eduardo Correa ja Jose Raymond.

Correa kyllä hienossa kunnossa

No mutta sitten viimeiseen. Kärkikaksikkoon yleisessä sarjassa.

Kuten viimekin vuonna. Phil ja Kaitsu. Niin se on tänäkin vuonna. Dennis Wolf,  Dexter Jackson, Shawn Rhoden ja Big Ramy härnää sen minkä pystyy näitä kahta.

Phil Heath tulee dominoimaan lavaa tänäkin vuonna ja mahdollisesti tekee all time recordsit olemalla Mr Olympia vähintäänkin puolen vuosikymmenen verran vielä. Kai Greenen ja Philin kilpailu on siistiä seurata, molemmat on niin itsevarmoja lavalla jotta se karisma oikein tarttuu katsomoon.

Oma Top 6 Mr Olympia 2014 listani on:
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Dexter Jackson
5. Shawn Rhoden
6. Big Ramy
7. (Roelly Winklaar)
(8. Victor Martinez)
(9. Branch Warren)
(10. Steve Kuclo)
(11. Johnnie Jackson)
(Lista muokattu Roellyn suhteen)

Peace!

Bodarin vaikeimpia aikoja.

Heipä hei kaikki karvaset ja vähemmän karvaiset otukset!

MItähän tässä sanois, no ehkä sitä, että viimeiset parisen viikkoa kohta ollaan oltu taudin kynsissä ja vieläkin tuntuu mylläävän. Ei ole päässyt treenaamaan ja vähän pistänyt mieltä matalaksi tämmöinen. Ei lääkkeet, lääkärit tai muut toimenpiteetkään auta asiaa.

Levollahan se lähtee… no ei muuten lähe… Paremmalta on olo tuntunut, kun käy salilla vähän edes venyttelemässä ja jotain randomjumppaa heilumassa. Parisen kertaa olen käynyt nyt salilla tekemässä tähän alkuviikkoon jotain satunnaista ja mitään negatiivistakaan siitä ei kyllä ole tullut. Motivaatioon vain vaikuttaa pahasti, sillä juuri nyt en olisi halunnut tulla kyllä kipeäksi. Näin ”pitkät” sairastelemisjaksot on pahempia kuin monet arjen vastoinkäymiset. Tämä laji on kuitenkin niin 24/7/365 mukanani niin kaiken ottaa tosi raskaasti jos jotain käy.

Noh, se siitä itkuvirrestä. Ihmisiä makaa sairaalassa kuukausia, vuosia, tai ovat ilman raajoja ja eivät valita. Ois ehkä peiliin katsomisen paikka.

Kerrotaas vähän jotain mukavempaa asiata!

Kuten monet varmasti tietävät, niin Supermass Nutrition lanseerataan Fitness Expossa Lahdessa 11-12.10.2014 ja olen ylpeänä mukana tässä tapahtumassa.

Pitkään Marko pihtasi minulta noita tuotetietoja, mutta ai että nyt alkaa uusi aikakausi mm. offikauden treeneihin ja syömisiin.
Eniten olen odottanut jotain fiksua, helppoa ja ravintorikasta ateriankorvikejuomaa. Ei ole vielä tullut vastaan, mutta NYT ON! Saas nähdä miltä tuote maistuu ja kuinka kroppa reagoi tähän. Ei tarvitse enää tehdä kaurahiutale + HydroIso sheikkejä kun kaikki on valmiina yhdessä paketissa.

 24 g huippulaadukasta proteiinia per annos
– hitaita hiilihydraatteja täsjyväkaurajauhosta
– hyviä rasvoja pellevansiemenistä ja kookosöljystä
– runsaasti kuituja; kauran beetaglukaania ja psylliumia
– monipuolinen hedelmä-vihannessekoitus
– 19 lisättyä vitamiinia, mineraalia ja kivennäisainetta
– probioottiset
bakteerikannat

Tarkemmat tiedot tästä tuotteesta löydät Supermass nutritionin facebook sivuilta, käykäähän tykkäämässä: https://www.facebook.com/335031026670446/photos/a.335092053331010.1073741828.335031026670446/336808913159324/?type=1&theater

Muita tuotteita on mm.

ja

Kyllä kelpaa… huhhuh.  Nämä kaikki tuotteet tulette saamaan www.manninen.infosta ja nopeimmat käy syömässä Expossa jauhot paikan päällä. :)

Tafferilta sain testiin uudet Versa Grippsien kaltaiset kumigripperit sekä ”salihanskat”.  Harmittavasti en ole vielä päässy testaamaan näitä käytännössä hirveämmin sairastelujen takia. Mitä päällisin puolin sanoisin tuotteista niin etenkin nuo 

Vetoremmit ovat perhanan jämäkät, one size fit all (ihan sama onko sinulla 13 vai 30cm ranne) ja pitävät tiukasti kiinni sekä ovat kestävän oloset. Vaikuttaisivat paremmilta kuin alkuperäiset Versat.
Kerron paremmat arvostelut kunhan pääsen tositoimiin noiden kanssa. Sanon rehellisen mielipiteeni tuotteista, eikä kyseessä ole mitään mainoskikkaa tai yhteistyökumppaneiden sopimia velvoitteita (kuten ei yleensäkkään kirjoittamissani asioissani).  Annan julkisesti yhtenä koekaniinina testiarvion.

Sitten näistä jännistä ”pitohanskoista” vielä lyhyesti tähän päivitykseen. Kokeilin näitä hieman tehdessäni kevyttä selkätreeniä sekä rintatreeniä.  Minulla ongelmaksi selkää tehdessä tuli se, että kämmeneni hikosivat sen verran että itse hanska meinasi livetä kädestäni pois ja oli vähän oudon oloinen. Ehkä johtunee siitä, etten oikein hoksannut näiden kanssa treenaamista, mutta testaillaan vielä paremmin myöhemmin. Penkkipunnerruksessa ja kaikissa punnertavissa liikkeissä nämä olivat loistavat. Ei tarvitse mankkua laitella, kun kumi pistää kitkaa tangon ja käden väliin maittavasti ja varsin oiva vaihtoehto siihen.

Nyt koitan ryhdistäytyä ja saada itseni taas kuntoon, treenien pariin ja antaa teille parempaa matskua pysyvästi jatkossa. :)

Laitetaan tähän loppuun vielä viimeisimmän treenin pätkä ennen kuin sairastuin. Parhaimpia olkapäätreenejä, ja heti sairaaks. On tää ihme touhua kun jokakerta kun pääsee vauhtiin niin tullaan kovasti alas. :D

Tsemppiä kaikille!